中国减肥食品减肥更快
中国十大减肥食品
1.黄瓜
能量:16卡路里/100克
黄瓜含有95%以上的水分，富含维生素，热量低。新鲜黄瓜中所含的黄瓜酶能有效促进人体新陈代谢和血液循环，增强皮肤氧化还原效果。
黄瓜菜推荐:黄瓜蒜泥，黄瓜煎蛋.．.
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2.空心菜
能量:25卡路里/100克
菠菜热量很低，有很好的减脂效果。它是一种碱性蔬菜，可以降低肠道的酸性，防止菌群失衡。菠菜中所含的烟酸和维生素C可以降低胆固醇和甘油三酯。富含粗纤维素，可刺激肠道蠕动，促进通便。
菠菜的菜式推荐:水煮菠菜、爆炒菠菜……
3.西兰花
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| 大蒜西兰花 |
能量:30卡路里/100克
西兰花含有非常丰富的纤维，可以吸收水分膨胀，让你有饱腹感，帮助你少吃。此外，纤维可以促进消化和吸收，帮助你快速排出废物。这是一种非常受欢迎的中国健康减肥食品。
日本一项研究得出结论，西兰花的平均营养价值和预防疾病的效果远高于其他蔬菜，排名第一。西兰花中的营养成分不仅高，而且种类繁多，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。所以西兰花也很有营养。
西兰花菜推荐:大蒜西兰花炒西兰花……
4.糙米
能量:50卡路里/100克
这是一种未经加工的大米。与精米相比，它含有更多的膳食纤维。这种食物纤维是不溶性的。它会吸收水分，在人体肠道内膨胀，刺激胃蠕动，改善便秘，促进新陈代谢。糙米是一种很好的主食选择。
推荐用糙米做的菜:糙米粥、糙米蒸……
5.酸奶
能量:60卡路里/100毫升
一项研究发现，喝酸奶的人比不喝酸奶的人多减掉61%的脂肪。酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以调节菌群平衡，促进胃肠蠕动，清除肠道中的“废物”，缓解便秘。对于想减肥的人来说，用酸奶代替碳酸饮料绝对是明智的。
6.燕麦
能量:68卡路里/100克
燕麦含有赖氨酸和亚油酸，可以减少胆固醇在心血管系统的积累。它还富含蛋白质，是大米的两倍多，在谷类中排名第一。它不仅是年轻人减肥的好食物，对老年人的高血压、糖尿病、高脂血症也有非常有效的预防作用。
推荐用燕麦制作的菜肴:牛奶燕麦粥、燕麦粥……
7.鱼
能量:123卡路里/100克
在中国的减肥食品中，鱼是一种非常美味和健康的成分。鱼含有一种不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和甘油三酯。鱼类富含蛋白质，也容易被人体吸收。在减肥期间，蒸鱼是最好的烹饪方式，少油或不用油。
推荐用鱼做的菜:清蒸鲈鱼小米鱼粥……
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8.鸡胸肉
能量:130卡路里/100克
鸡胸肉在中国饮食中被广泛使用。它是各种肉类中的“低热量之王”。鸡胸肉还有一个重要的特点:它不含碳水化合物，这是想减肥的人必须要吃的。同时，鸡胸肉富含蛋白质。
推荐用鸡胸肉做的菜式:煎鸡胸肉、烤鸡胸肉……
9.蛋
能量:144卡路里/100克
它是一种营养丰富的中国减肥食品，含有高蛋白和人体所需的多种必需氨基酸。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成微小的颗粒，很容易从血管中排出，被人体消耗。鸡蛋是早餐的最佳选择。
推荐用鸡蛋做的菜:煮蛋、蒸蛋、番茄炒鸡蛋.．.
10.绿茶
能量:0.5卡路里/100毫升
绿茶含有芳香化合物，可以溶解脂肪，防止脂肪在体内积聚。绿茶中的维生素B1和维生素C可以促进胃液的分泌，有助于消化和消除脂肪。它是可乐和其他高热量饮料的很好的替代品。绿茶不宜太浓，否则会影响胃液的分泌。此外，你最好不要空腹喝绿茶。
一周中国饮食计划
合理的食物搭配是健康减肥的关键。这里有一份每周为您准备的健康中式饮食菜单，包括肉类、谷物、蔬菜、水果、乳制品等人体所需的食物。
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|
| 周一 | 一个鸡蛋+一根香蕉+ 200毫升酸奶 | 一根黄瓜+ 300克橄榄油煎鸡胸肉 | 300毫升燕麦片+ 300克西兰花+一个鸡蛋 |
| 周二 | 一个玉米+ 200毫升脱脂牛奶 | 两个鸡蛋+ 300克红豆糙米粥 | 一个苹果+ 500克清蒸鱼 |
| 周三 | 300克西兰花+ 300毫升小米粥 | 200克菠菜+ 300克烤鸡胸+一个苹果 | 一个鸡蛋+一根香蕉+两根胡萝卜 |
| 周四 | 六个核桃+一个苹果+一个鸡蛋 | 水煮鱼500克+菠菜200克 | 200毫升碳水化合物低于10%的酸奶 |
| 星期五 | 一个苹果+一根香蕉+一个鸡蛋 | 300毫升小米粥+两个黄瓜+一个鸡蛋 | 燕麦面包两片+菠菜200克+煎鸡胸肉300克 |
| 周六 | 200毫升脱脂牛奶+一个玉米+半个苹果 | 水煮鸡胸肉300克+黄瓜1根+鸡蛋1个 | 300毫升糙米粥加红豆+ 200毫升低脂酸奶+两根胡萝卜 |
| 周日 | 两个蒸鸡蛋+ 300克西兰花+一个苹果 | 一根香蕉+ 500克清蒸鱼 | 两根黄瓜+ 500克混合水果加脱脂牛奶+两个鸡蛋 |
如果你按照上面的中国饮食菜单饿了，你可以在两餐之间吃一些西红柿、胡萝卜、菠菜、黄瓜、绿茶和无糖咖啡。
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12种让你苗条健康的中国减肥茶
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